#Psikologi Tidur: Kesan Buruk Tak Cukup Tidur

Kali ni kita bercerita pasal tidur pulak memandangkan ramai kawan-kawan di twitter seperti tidak faham apa itu kepentingan tidur dalam kehidupan seharian.

FAKTA SAINS


Sekarang ni, kita tahu dalam kepala kita ada otak, dan otak kita pula terdiri daripada gabungan banyak sel khusus yang dipanggil neuron. Tahukah korang yang dalam otak kita, ada lebih daripada 100 billion sel otak  (Book, 1999)? Dengar macam sikit tapi cuba bayangkan sejuta, lepas tu sejuta punya sehuta. Dan darabkan dengan seratus. Banyak gila hoi! Of course kiraan ni saintis bukan kira satu-satu, tapi menggunakan kaedah anggaran saintifik yang boleh digunapakai.

Masa kita berjaga, otak kita sebenarnya dia buat banyak gila kerja walaupun masa kita buat benda yang tak berfaedah seperti tengah mengumpat orang ataupun tengah sembang benda lagho dekat twitter. Even benda yang simple pun menggunakan aktiviti otak dan bila otak kita melakukan tindak balas kimia, dia juga ada tinggalkan 'bahan buangan' antara sel-sel otak. Aktiviti ni berlaku waktu tidurlah. Kajian juga menunjukkan tidur bertujuan untuk menguatkan sel otak dan untuk menguatkan memori (Cirelli and Tononi, 2008). So, stay-up untuk study boleh dikatakan tidak membantu.

BERAPA BANYAK TIDUR KITA PERLUKAN?


Sebenarnya waktu kita perlu untuk tidur adalah berubah dengan umur. Jadi bila atuk awak nak berlagak dengan awak kata dia tidur 3 jam je cukup dan marah korang tidur lama-lama, bagi dia fakta sains ni.

1- Baby baru lahir  akan tidur selama 16-18 jam sehari. Mungkin ibu-ibu yang membaca ni akan menyangkal sebab diorang pernah ada perasaan anak melalak 24jam sehari tapi sebenarnya mereka tidur 16-18 jam sehari tetapi duration setiap sesi tidur adalah singkat. Sebab tu dia terjaga kat tengah malam. (Berk,2006)

2- Remaja, atau budak sekolah menengah tidur 9 jam. Jadi adik-adik, balik sekolah petang tu online sikit-sikit dah la

3- Dewasa, atau yang umurnya dah tak ada "teen" tu, tidur kira-kira 7 jam satu hari. Dan semakin menua, semakin kurang waktu tidur yang kita perlukan (National Sleep Foundation, 2011)

KESAN BURUK TAK CUKUP TIDUR


Okay biasanya kita tengok orang yang jenis tak cukup tidur ni akan sentiasa bad mood kan? Tepat sekali sebab tu lah salah satu efeknya. Selain tu, tak cukup tidur juga adalah menyebabkan:

• Hilang tumpuan
• Memori teruk, nak mengira matematik pun susah (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, 2011)
• tekanan jiwa (Mosko, Zetin, Glen, Garber, DeAntonio, Sassin, and Warren; 2006)

Selain tu, kajian yang baru-baru ni ada juga menunjukkan yang orang yang bermasalah dengan tidur menunjukkan manusia boleh mati awal. Hoi aku tak kawin lagi, sebab tu aku tidur awal sekarang. Kajian daripada Cappuccio, D'Elia, Strazzullo, and Miller (2010) buat pengiraan statistik dan diorang jumpa yang orang tak cukup tidur ada peluang lebih tinggi 12% untuk mati awal berbanding golongan yang tidur cukup.

Tapi korang kena ingat, yang  tidur banyak pun tak bagus sebenarnya dan bukanlah semua informasi pasal tidur dah diletakkan dalam entri kali ni. Post kali ni cuma nak menegaskan kepentingan tidur yang mencukupi tu je. Tidur berlebih pun tak bagus sebenarnya tapi itu bukanlah fokus tajuk hari ni. So, mungkin post seterusnya boleh cerita "cara untuk tidur" pulak?

Aku dah gunakan setengah jam masa yang berharga untuk membaca semua kajian psikologi yang dinyatakan di atas ni. Tolong tweet atau klik like untuk sebarkan dia boleh? Terima kasih.

Kbye.