#Tips Tidur Dari Sudut #Psikologi

Assalamualaikum, salam 20 Ramadhan dan selamat kembali ke blog ni eceh. Malam ni keihatan timeline twitter bergerak pada kelajuan anak siput baru nak belajar mengesot dan ini merupakan sesuatu perubahan positif sebab mungkin mereka ini sedang tidur. Daripada entri lepas Psikologi Tidur: Kesan Buruk Tidur, saya terlupa nak sebutkan dua kesan tak cukup tidur yang penting untuk tubuh badan kita. Efek tersebut adalah:

• Tak cukup tidur buat korang gemuk.
• Tak cukup tidur buat orang stress, dan menyebabkan jerawat

Are these not enough reasons to make you sleep at night? Jadi persoalan yang ditanya kawan di twitter dan ruangan komen berbunyi "macam mana cara nak tidur malam? Saya ada masalah tidur" dan variasinya. Izinkan saya beri cadangan dalam konteks behaviour modification

Sebelum saya menjawab soalan ni, bagi mereka yang ada masalah tidur di waktu malam, biar saya teka apa yang ada di sekitar kawasan tidur korang (bilik tidur lah, takkan jamban pulak). Saya syak dalam bilik korang ada barang berikut

• Smartphone
• Laptop
• Meja study yang sangat dekat dengan katil
• Buku bacaan ringan sebelum tidur
• Roommate yang sama perangai tak tidur malam

Behaviorism: Classical Conditioning

Kalau cerita dari A to Z classical conditioning ni memang tak cukup masa. Secara simple lah kan, tak boleh tidur malam sebab kita dah tak kaitkan katil dengan tempat tidur. Kalau biasanya kita anggap katil dan bilik tidur tu ialah tempat tidur, tapi sekarang association tu dah hilang sebab korang banyak buat benda lain dalam tu. So, dalam jangka masa panjang, bilik tidur akan dikaitkan dengan 'berjaga'.

Beza orang Insomnia dengan orang tak Insomnia ialah orang biasa tidur nyenyak atas katil sendiri. Sebab association tu kuat, bukan dengan benda lain.

Yang saya pelik tengok, bila orang terbangun tidur, dia akan tulis di Facebook/twitter "Aih terbangun, aih tak boleh tidur". Saya berpegang pada usaha, kalau tak usaha, macam mana nak dapat tidur? Kalau awak tweet, mestilah mata segar dan tak tidur. Capiche?

Cara Tidur: Behaviour Modification Technique & Stimulus Control

So dengan penerangan di atas tadi, adalah amat senang faham cara untuk tidur ialah dengan menjauhkan bilik tidur dengan benda-benda tu. Korang boleh guna cara yang diadaptasi dari Bootzin (1972) dan disokong oleh beberapa kajian seterusnya untuk bukti:

• Naik katil setiap kali rasa mengantuk
• Jangan tengok TV/baca buku/online atas katil

• Kalau naik katil dalam masa 5 minit masih tak tidur, keluar bilik dan buat lah apa-apa. Baca buku sejarah di luar bilik, maybe? Mesti mengantuk
• Bila mengantuk sikit je, terus masuk dalam bilik dan tidur. Kalau lepas beberapa minit tak tidur jugak, ulang step atas

Selain tu, saya jugak menyarankan korang off telefon, cabut wayar laptop dan pastikan bilik sangat-sangat gelap masa tidur. Bila kita rasa sebab untuk bangun tidur dan online tu senang, available, mesti rasa nak online. 

Mula-mula memang cara ni lambat establish cara tidur, tapi lama-lama kalau korang ikut step tu Insya-Allah berjaya. Selamat beramal. lol. 

**Kajian saintifik dan psikologi yang disertakan dah link dengan teks berwarna merah. Boleh klik untuk bacaan lanjut kalau rajin. Most studies are in PDF and I may have access to them. Siapa nak copies of those research articles, boleh minta di twitter or Facebook.